重读《黄帝内经》的睡眠观：子时前入睡为何是底线

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「阳气尽则卧」——两千年前的睡眠医学至今仍有解释力。

《黄帝内经》以「阳气尽则卧，阴气尽则寤」概括睡眠的本质。子时（23 点至凌晨 1 点）胆经当令，阳气始生，此时入睡等于给阳气「留种」。

子时前入睡的三条理由

一是少阳生发需要静养环境；二是肝血回流集中在丑时，熬夜透支的是第二天的「血库」；三是长期晚睡会打乱营卫运行的节律，补觉难以逆转。

把入睡时间逐步提前至 23 点前，配合睡前泡脚、减少蓝光，是最便宜的「补药」。

声明：本文内容仅供养生科普参考，不能替代专业诊疗意见；如有不适请前往正规医疗机构就诊。